“低头族”“葛优躺”引发颈椎痛！专家提醒：春节期间保持正确姿势
来源：红网 |
时间：2023-01-31 19:57:44
春节假期，在家玩手机、看平板的你是不是又是“低头族”“葛优躺”？保持同一姿势久了之后可能会出现脖子酸胀、腰痛等症状。湖南省直中医院专家建议，不管是在家休息还是工作的时候，我们均应该做到以下“8不”：
【资料图】
①不低头玩手机。
②不夹手机打电话。
③不长时间低头劳作。
④不常甩头发。
⑤不盲目按摩。
⑥不趴着午睡。
⑦不让颈部受凉。
⑧不做快速转头、摇头等动作。
那么我们该如何预防呢？接下来，您可以跟着我们来做颈椎操，让我们放松肩颈，告别“颈椎病”。
动作一：
前屈后伸：站立位，颈部、头部放松，颈椎缓慢自主向上拔伸，再缓慢前屈，至最大幅度，保持5秒，再恢复中立位，如此为一次，1-2次一组，每天2-3组。
动作二：
头侧屈：头部缓慢向左侧屈、右侧屈，停留3-5秒，动作要轻柔，力度要均匀，1-2次一组，每天2-3组。
动作三：
头手对抗：双手交叉紧贴后颈部或侧颈部，用力顶头顶，头颈向后用力，相互抵抗，每次10秒，1-2次一组，每天2-3组。
动作四：
前屈对抗：头颈部中立位，双手或单手抵住额头，头颈向前用力，相互抵抗，每次10秒，1-2次一组，每天2-3次。
湖南省直中医医院康复医学科副主任苏华新温馨提醒：现代人颈椎及腰椎的问题越来越多，颈椎腰椎患者也越来越低龄化，长时间低头看手机、打游戏、姿势不正确、久坐不动等不良生活方式均可导致颈椎及腰椎出现异常，春节期间，放松的同时一定要及时关注自己的健康。
